ダイエットに関する基礎知識
食事の回数
食事の回数を増やしましょう。
食事の量ではなく食べさせる回数を増やしましょう。１日に必要な食事の量を、３〜６回に分けて与えてください。次のようなメリットがあります。
- 食べることそのものでカロリーが消費されるので、食事の回数を増やせば、それだけ消費カロリーの量が多くなる
- 少量ずつ与えることで、胃腸に負担がかからない。
- 食事回数を増やすことで、空腹感が抑えられる効果がある。
徐々に量を減らしていきましょう。
食事量はいきなり減らすのではなく、１〜２週間ぐらいかけて徐々に量を減らしていきましょう。体を慣らし、胃袋を小さくしてあげるのです。
目標体重とあまりに開きがあるような場合は、中間体重を設定してそれに向けて食事ダイエットをしてもよいでしょう。